最近常六點鐘起床,稍作梳理後就騎著我的小摺運動去:
從我家經台大校園,由景福橋近河濱騎車到景美橋折返,這路段平坦,寬闊,早上陽光也被堤防屏蔽,時間多,體力夠就多騎一點,盡量讓車速保持在 20~25Km/hr 左右, 每次約騎個30~60分鐘, 12~18Km...鍛鍊自己的心肺功能~
如此似乎可以衛生署建議的健康333運動方式：
1.心跳130下：做有氧運動時，心跳要達到每分鐘130下才可以消耗熱量、燃燒脂肪。
2.時間30分鐘：運動最初5-10分鐘為無氧階段，燃燒脂肪有限，持續20-30分鐘 ，肌肉內之游離脂肪酸的使用才會增加。
3.每週至少3次
1.心跳130下：做有氧運動時，心跳要達到每分鐘130下才可以消耗熱量、燃燒脂肪。
2.時間30分鐘：運動最初5-10分鐘為無氧階段，燃燒脂肪有限，持續20-30分鐘 ，肌肉內之游離脂肪酸的使用才會增加。
3.每週至少3次
真的感覺挺好的,每天定時定量的運動,不要太操或不及,漸漸養成了習慣,也有小瘦一些. 呵呵呵~
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